イライラ解消はセロトニンを増やすことで解決！
セロトニンは、脳内で働く神経伝達物質の一
つです。感情や気分のコントロールにに深く
関わっているので、これが不足すると心のバ
ランスを保てずにイライラしやすくなるわけ
です。
セロトニン不足は、睡眠障害など精神面だけ
でなく消化・排便や体温調節など体のさまざ
まな働きの原因にもなります。
あさイチで紹介したセロトニン大作戦
NHKの番組「あさイチ」でセロトニンを増や
すための方法を4つに分けて紹介していまし
た。
日光浴でセロトニンを増やす
２５０００ルックス以上の光を20分程度浴び
ることでセロトニンを増やす効果があること
が分かっているそうです。
このことは、子どもたちが学校で休み時間等
で運動するしないにかかわらず外で過ごすこ
との重要性が教育界でも見直されていますね。
夏場は、日陰でも十分効果があると別の番組
でも紹介していました。
日光は、目の網膜を通して脳に届くんですね。
セロトニンの量は脳内でα波が増えることで
確かめられます。
なので、サングラスをかけての日光浴はNG
ですね。
また。光なら何でもいいかというと、電灯で
は少なすぎてダメなんですね。
腹式呼吸でセロトニンを増やす
腹式呼吸でもセロトニンを増やすことができ
ます。
歌を歌うことの効果が紹介されました。歌の
内容が問題ではなく、鼻歌でもよいそうです
よ。
また、やはり声を出して笑うこともいいんで
すね。自然に腹式呼吸になっているわけです
から。
リズミカルな運動でセロトニンを増やす
こちらも、腹式呼吸がかかわっている方法で
すが、数例を紹介していました。
１．ウォーキングでセロトニンを増やす
「ハッハッハッスー」のリズムでウォーキン
グです。すなわち、「3回腹式呼吸で吐いて、
1回吸う」というリズムで歩きましょう。
そのほか、紹介の先生はシコふみ、正拳突き、
太極拳の効果を挙げていました。
家事でセロトニンを増やす
掃除機を動かすとき、前かがみになるタイミ
ングで腹式で息を吐きと良いようです。
また、食器の洗い物をするときに軽いスクワ
ットやつま先立ちも効果的です。
さらに、家事とは違いますが、食事中噛むこ
とも意識的にやればセロトニンを増やすこと
になります。
トリプトファンを摂取してセロトニンを
増やす
トリプトファンはセロトニンの原料
（豆腐とバナナのスム―ジー 「あさイチ」レシピより）
トリプトファンは、必須アミノ酸のひとつで、
乳製品や大豆製品、ナッツ類など様々な食品
中のたんぱく質に含まれています。
そして、これは、食事で栄養として摂取する
ことで得られ、セロトニンの原料となるとこ
ろが重要です。
そのため、セロトニンは食事で増やすことが
できると言えるわけです。
「あさイチ」では、鶏肉、豆腐、バナナなど
を使った料理を紹介していました。
ただし、トリプトファンの摂りすぎにも注意
しましょうということです。1日3000mg以上
の摂取はNGです。
詳しいレシピはあさイチのホームページでご
覧ください。10/21のレシピです。https://www1.nhk.or.jp/asaichi/recipe/index.html