健康・生活・介護

足や顔のむくみを取る方法まとめ

スポンサーリンク

あさイチで紹介のむくみ解消法

NHK番組「あさイチ」でむくみ解消法を紹
介していましたので要点をまとめてみまし
た。

ふくらはぎは、心臓から下に送られてきた
血液を戻すポンプの役割を果たしています。

長時間すわり続けるような生活が続くと、
運動不足や筋力低下によって血液がうまく
心臓に戻らなくなって、血管から水分が漏
れ出しふくらはぎにたまる現象が「むく
み」です。

番組では、次の解消法を紹介していました。

美脚モデルの実践法


モデル 上口香寿実さん

  1. ふくらはぎを下から上にラップの芯で
    マッサージする。
  2. キッチンでは、よく使う食器をあえて
    収納の高い位置に置く。
  3. 掃除機をつかうときは、大股で行う。
  4. 距骨のベアリング機能を滑らかにする
    ことによって、ふくらはぎの動き良くする。

正しい歩き方がむくみ解消になる

    1. 正しい歩き方を身につける。すなわち、
      着地の際、踵を着けた次は小指側を付ける
      とバランスよい歩き方になる。
    2. 距骨ケア

①足指ケア(2つの足指間を広げる・それぞれ10回)
②足裏ケア(足裏の上中下段に分けて足指
を閉じたり開いたりグーパーしながら手の
両親指で5回ずつ押す)
③くるぶしケア(手指で内くるぶしを抑え
ながら回転10回逆も10回)
④かかとケア(足首を抑えながら10往
復)
⑤アキレス腱ケア(アキレスけんを抑えた
状態で足首曲げ伸ばし

いずれにしても、痛みを我慢するほどの無
理はしないようにしましょう。

あさイチで紹介の顔リンパマッサージ

  1. マッサージの前に鎖骨動かして準備運動
  2. マッサージの強さは、台所で使うスポ
    ンジの山が潰れる程度のやさしさ
  3. 化粧水塗りながらリンパ節を意識しな
    がら4種のマッサージ
  4. ①顔中央→頬→耳を2,3回ずつ
    ②親指の腹で、額→こめかみ→耳の前
    ③耳を指で挟んで、耳の前後→首の脇→鎖

    ④親指で、あごの下→耳たぶ

あさイチで紹介のむくみ解消食事法

食事は、塩分控えめにします。そして、カ
リウム一日2000mg(女性の場合)摂取する
ようにしましょう。

カリウムは、ほうれん草やバナナなどの野
菜や果物で摂取できますが、番組では温野
菜をお進めしている例を取り上げていまし
た。焼きキュウリとかキュウリのスープと
かおいしそうでしたね。

また、むくみは水がたまるのが原因という
ことで、水分を抑制したくなりそうですが、
それは逆効果です。

人は、一日に体重×30mlの水を取る必要が
あるのですね。ただし、がぶ飲みはいけま
せん。


あさイチ番組はこちら

 関連記事

足リンパマッサージのやり方 これで顔のむくみも解消?!

スポンサーリンク

検索エンジン

-健康・生活・介護
-, ,