むくみ解消は足のリンパマッサージから
足のむくみを解消するためには、
リンパマッサージが効果的です。
ところで、タイトルにも書きましたよう
に、実は、足のリンパマッサージは足の
むくみだけでなく、顔のむくみの解消に
も必要なことと専門家は言っています。
リンパ管が全身つながっていることを思
えば不思議なことではありません。
足のリンパマッサージをやったうえで、
鎖骨付近のリンパマッサージと首筋の胸
鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）の
リンパマッサージをすることで顔のむく
みが取れるそうです。
ここでは、主として足のリンパマッサー
ジについてお伝えします。
【注意！】足のむくみ解消は、多くの方
が美容を目的とすると思いますが、痛み
を伴ったり長く症状が続く場合などは、
病気の疑いが考えられますので、医療機
関での受診をお奨めします。
足のむくみの原因
足のむくみは，老廃物がリンパ管に貯ま
ることによって起こります。
そこで，この老廃物をマッサージで流し
てやることによって，むくみを取ってい
きましょう。
リンパの役割
リンパは体内での老廃物処理という大事
な仕事を担っております。
老廃物の処理は，静脈とリンパが手分け
して仕事をしています。
静脈は，動脈と同じように心臓というポ
ンプで定期的に流れていますが，リンパ
はポンプの力ではなく自然に流れていま
す。
わたしたち人間は，頭を上，足を下にし
ているのが昼間の通常な状態ですから，
足の甲から上に向かってだんだんむくん
でくるわけです。
静脈を流れる血液は雨どいにたまってい
る水のように下にとどまりやすいので、
体の中で一番低いところからむくみます。
なので，血管皮膚のすぐ下にあるリンパ
管の先端から、出口である鎖骨付近に至
るまで半日から約一日もかかるのです。
そのため，じっとしていることが多いな
ど運動不足になったりすると，リンパ液
が溜まりやすくなります。
足のむくみを取る方法
その結果として，むくみが出てくるので，
意図的に外側からサポートしてあげるこ
とで流れやすくなるのです。
具体的には，以下のような方法で筋肉を
刺激していきます。すなわち，
- マッサージをする
- こまめに足の筋肉を動かす
- 包帯などの着圧アイテムを活用する
などの方法が有効となるのです。
リンパマッサージのやりかた（足）
ここでは，マッサージによる方法を紹介
しましょう。
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- リンパマッサージの前にコップ一杯
の水を飲みましょう。老廃物の流れをよ
りスムーズにするためです。 - 足裏のリンパを流す
足のマッサージでは、足裏から開始し，
最終的に足のつけ根にある「そけい（腿
のつけ根）リンパ節」へと流します。両
手の親指を足指の付け根にあて、かかと
の方向へ親指を使って、足裏全体をさす
っていきます。足指を回してほぐします。
慣れないと痛むかもしれませんが，毎日
やっていると慣れてきます。 - リンパの詰まりやすい足首をマッサージ
します。足首の裏側からひざ裏のリンパ
節までの間を、リンパを流すことを意識
しながら両手でさすります。その後，同
じようにそけいリンパ節まで流します。 - コップ一杯の水を飲みましょう。
開始前と同様に，マッサージの後にも飲
むようにします。
- リンパマッサージの前にコップ一杯
リンパマッサージのタッチ
ところで，リンパマッサージは
そっとなでるような優しいタッチで行う
のがコツです。-
-
- これは，鼠径（そけい）部に至るまで同
様です。そのため，クリームや油を用い
るとよいでしょう。あるいは，入浴時に
体を洗うのを兼ねて行うのもいいですね。 - 石鹸（ボディシャンプー）を泡立てて，
道具を使ってゴシゴシやるのではなく，
手のひらで優しくマッサージするように
洗うのです。 - これで，十分汚れは取れるそうですよ。
そして，足裏からゆっくり優しく鼠径部
に向けてマッサージしながら洗えば一挙
両得・時間短縮になります。 - 以上，今回は足のむくみ取りマッサージ
についてお伝えしましたが，リンパ管は
全身のネットワークです。足以外の部位
についても同様のマッサージをされるこ
とをお奨めします。
- これは，鼠径（そけい）部に至るまで同
-
酷いむくみの場合は受診しましょう
冒頭でも申しましたが、
むくみは，心臓や腎臓などの病気からく
る場合がありますから，長く続く場合や
痛みを伴う場合は、一度受診されておく
と安心と思います。 -