足のリンパマッサージでむくみ解消

健康・生活
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足のリンパマッサージでむくみ解消

足のむくみの原因


足のむくみは,老廃物がリンパ管に貯ま
ることによって起こります。
そこで,この老廃物をマッサージで流し
てやることによって,むくみを取ってい
きましょう。

リンパの役割

リンパは体内での老廃物処理という大事
な仕事を担っております。

老廃物の処理は,静脈とリンパが手分け
して仕事をしています。

静脈は,動脈と同じように心臓というポ
ンプで定期的に流れていますが,リンパ
はポンプの力ではなく自然に流れていま
す。

わたしたち人間は,頭を上,足を下にし
ているのが昼間の通常な状態ですから,
足の甲から上に向かってだんだんむくん
でくるわけです。

静脈を流れる血液は雨どいにたまってい
る水のように下にとどまりやすいので、
体の中で一番低いところからむくみます。

なので,血管皮膚のすぐ下にあるリンパ
管の先端から、出口である鎖骨付近に至
るまで半日から約一日もかかるのです。

そのため,じっとしていることが多いな
ど運動不足になったりすると,リンパ液
が溜まりやすくなります。

足のむくみを取る方法

その結果として,むくみが出てくるので,
意図的に外側からサポートしてあげるこ
とで流れやすくなるのです。

具体的には,以下のような方法で筋肉を
刺激していきます。すなわち,

  • マッサージをする
  • こまめに足の筋肉を動かす
  • 包帯などの着圧アイテムを活用する

などの方法が有効となるのです。

リンパマッサージの方法


ここでは,マッサージによる方法を紹介
しましょう。

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      1. リンパマッサージの前にコップ一杯
        の水を飲みましょう。老廃物の流れをよ
        りスムーズにするためです。
      2. 足裏のリンパを流す
        足のマッサージでは、足裏から開始し,
        最終的に足のつけ根にある「そけい(腿
        のつけ根)リンパ節」へと流します。両
        手の親指を足指の付け根にあて、かかと
        の方向へ親指を使って、足裏全体をさす
        っていきます。
      3. 足指を回してほぐします。慣れないと痛
        むかもしれませんが,毎日やっていると
        慣れてきます。
      4. リンパの詰まりやすい足首をマッサージ
        します。足首の裏側からひざ裏のリンパ節までの間を
        、リンパを流すことを意識しながら両手でさすります。
      5. その後,同じようにそけいリンパ節まで流します。
      6. 開始前と同様に,マッサージの後にコップ一杯の水を
        飲みましょう。

    リンパマッサージのタッチ

  1. ところで,リンパマッサージは
    そっとなでるような優しいタッチで行う
    のがコツです。
    これは,鼠径(そけい)部に至るまで同
    様です。そのため,クリームや油を用い
    るとよいでしょう。あるいは,入浴時に体を洗うのを兼ねて
    行うのもいいですね。石鹸(ボディシャンプー)を泡立てて,
    道具を使ってゴシゴシやるのではなく,
    手のひらで優しくマッサージするように
    洗うのです。

    これで,十分汚れは取れるそうですよ。
    そして,足裏からゆっくり優しく鼠径部
    に向けてマッサージしながら洗えば一挙
    両得・時間短縮になります。

  2. 以上,今回は足のむくみ取りマッサージ
    についてお伝えしましたが,リンパ管は
    全身のネットワークです。足以外の部位
    についても同様のマッサージをされるこ
    とをお奨めします。

→マッサージ関連の記事

  1. 酷いむくみの場合は受診しましょう

  2. むくみは,心臓や腎臓などの病気からく
    る場合がありますから,一度受診されて
    おくと安心と思います。

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