あさイチで紹介のむくみ解消法
NHK番組「あさイチ」でむくみ解消法を紹介していましたので要点をまとめてみました。
ふくらはぎは、心臓から下に送られてきた血液を戻すポンプの役割を果たしています。
長時間すわり続けるような生活が続くと、運動不足や筋力低下によって血液がうまく心臓に戻らなくなって、血管から水分が漏れ出しふくらはぎにたまる現象が「むくみ」です。
番組では、次の解消法を紹介していました。
美脚モデルの実践法
- ふくらはぎを下から上にラップの芯でマッサージする。
- キッチンでは、よく使う食器をあえて収納の高い位置に置く。
- 掃除機をつかうときは、大股で行う。
- 距骨のベアリング機能を滑らかにすることによって、ふくらはぎの動き良くする。
正しい歩き方がむくみ解消になる
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- 正しい歩き方を身につける。すなわち、着地の際、踵を着けた次は小指側を付けるとバランスよい歩き方になる。
- 距骨ケア
①足指ケア（２つの足指間を広げる・それぞれ10回）
②足裏ケア（足裏の上中下段に分けて足指を閉じたり開いたりグーパーしながら手の両親指で５回ずつ押す）
③くるぶしケア（手指で内くるぶしを抑えながら回転１０回逆も１０回）
④かかとケア（足首を抑えながら１０往復）
⑤アキレス腱ケア（アキレスけんを抑えた状態で足首曲げ伸ばし
いずれにしても、痛みを我慢するほどの無理はしないようにしましょう。
あさイチで紹介の顔リンパマッサージ法
- マッサージの前に鎖骨動かして準備運動
- マッサージの強さは、台所で使うスポンジの山が潰れる程度のやさしさで
- 化粧水塗りながらリンパ節を意識しながら４種のマッサージ
- ①顔中央→頬→耳を2，3回ずつ
②親指の腹で、額→こめかみ→耳の前
③耳を指で挟んで、耳の前後→首の脇→鎖骨
④親指で、あごの下→耳たぶ
あさイチで紹介のむくみ解消食事法
食事は、塩分控えめにします。そして、カリウム一日2000mg（女性の場合）摂取するようにしましょう。
カリウムは、ほうれん草やバナナなどの野菜や果物で摂取できますが、番組では温野菜をお進めしている例を取り上げていました。焼きキュウリとかキュウリのスープとかおいしそうでしたね。
また、むくみは水がたまるのが原因ということで、水分を抑制したくなりそうですが、それは逆効果です。
人は、一日に体重×30mlの水を取る必要があるのですね。ただし、がぶ飲みはいけません。
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